Bu aralar dokuz çarşamba bir araya gelmiş ve ben hiçbir şeye yetişemiyormuşum gibi hissediyorum. Zihnim yapılacaklar listesini sürekli yüksek sesle okuyormuş gibi geliyor, susmuyor sanki ve deyim yerindeyse kilitleniyorum😣 Böyle zamanlarda bana çok iyi gelen bir nefes tekniği var, yoga sırasında kullanılıyor. Sanskritçe adı Nadi Shodhana, Dengeleyici Nefes ya da Dönüşümlü Burun Nefesi diye de biliniyor.

Eller görsellerdeki şekillerden biri gibi yapılabilir. Size rahat gelen bir şekil bulabilirsiniz, ben öğrendiklerimi gösterdim. Önemli olan, burun delikleri açıkta kalan parmak uçlarıyla çok hafifçe üstüne bastırılarak sırayla kapatılacak.

Sol deliği kapatarak sağdan nefes al, nefesi bırakmadan sağı kapatıp nefesi soldan ver, aynı burundan nefesi al ve sol burnu kapat sağdan nefesi ver. Sonra aynı döngü devam, sağdan al, nefesi bırakmadan sağı kapat soldan ver, soldan al, nefesi bırakmadan solu kapat, sağdan ver…
Rahatlattığını hissedene kadar, 10-20 kez, belki daha fazla tekrar edilebilir. Başta bulmaca gibi gelebilir ama aslında çok basit ve çok rahatlatıcı. Bir de nefes al ver, burnu kapat aç kısmına odaklanınca bir bakıyorsun ki zihnin sesini artık duymuyorsun. Sağ burundan alınıp verilen nefesin bedeni ve zihni uyandırıcı, sol burun nefesinin de sakinleştirici etkisi olduğu söyleniyor, yani iki halin dengesi şaşmışsa onları dengeye getiriyor gibi 😄

Hatha yogada yoganın temel hareketleri öğreniliyor. Bu Sanskritçe kelime “güçlü” anlamına gelse de iki ayrı kelimenin birleşiminden oluşuyor, işte o kelimelerin anlamları çok güzel ve bu dengelenme halini anlatıyor aslında. Ha Güneş, Tha Ay demek, dünyanın döngüsünü simgeleyen iki element, zıtların birlikteliğinden doğan denge-döngü, bu dengeden gelen güç…☀️🌛🌀

Dengeniz şaşmış hissettiğinizde bir köşeye çekilip Nadi Shodhana’ya başvurabilirsiniz.

**Kapak görseli linki